第23章 023 省队生活
第二十三章
“抬腿。”赵文雷依旧面无表情地吩咐着陆鸣。
陆鸣乖乖照做了。
玩了一趟回来之后,赵文雷还是没有让陆鸣快速地投入大量训练,一连三天,陆鸣都在进行一些的热身训练。
陆鸣虽然有疑惑,却并没有反驳。
他毕竟是一个有悟性的运动员,赵文雷索要求的“热身”,其实是一个更系统地去训练陆鸣身体的过程,像他以前的日常训练,可能就是活动活动关节,让身体适应之后就开始跑了,但赵文雷的要求相对来说更全面,或者说更符合陆鸣这个阶段的要求。
陆鸣训练的过程中,赵文雷依旧在笔记本上记个不停。
陆鸣的第一个重点训练项目还是体能。
赵文雷给他列出了50个左右的训练项目。
俯卧撑、引体向上、爬绳、双杠臂屈伸、斜姿卧推、直立弯举……这些项目主要是发展三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、肱二头肌和背阔肌等。
这主要是锻炼陆鸣的上半身力量。
短跑看上去是两条腿去跑的运动,但没有上本身的配合,包括手臂的发力和摆臂的节奏,快速而有爆发力的摆臂可以帮助选手在高速奔跑中保持身体平衡,同时提升两腿的摆动频率,进而提高运动能力。
举个例子说,飞人博尔特的肱二头肌和三头肌就非常发达,因为飞人本身非常重视手臂肌肉的训练,陆鸣前世就看过一个对于飞人的采访,仰卧起坐、引体向上和弯举就是他经常做的训练。
在给陆鸣制作的训练清单中,赵文雷布置的项目很多,但负担却并不是很重,都在陆鸣的可成熟范围内,他更侧重于训练的多样性,并不赞同过于单一的跑步训练。
他并不赞同老派的训练方式。
目前国内的短跑短跑纪录增长缓慢,和世界纪录之间始终存在着巨大的差距,在世界各国都在运用技术提升跑步能力的时候,依旧坚持跑得多就能跑得快的理论无疑有些盲目了。
陆鸣训练的时候,赵文雷都在一旁监督着。
“手臂的姿势要注意。”赵文雷提醒道,“发力点不对,重新来一遍。”
陆鸣重新演示了一遍。
这一年里他的体重又增加了一些,身体的负重能力包括骨骼都更坚实了一些,所以也渐渐能够适应一些高强度的训练。
他一开始对赵云雷的性格还摸不太透,但这些训练却切切实实让他体会到了身体各部位的变化,或者说,他变得更熟悉自己的身体了。
那陆鸣就不太在意赵云雷的性格是什么样了。
对方只要是一个足够负责的教练就可以,陆鸣并不要求对方是一个老好人,凶点也没关系。
除了身部力量的训练外,腿部力量的训练同样是重点。
训练开始之后,陆鸣跑步少了,可腿部力量却得到了加强。
原先他在瓢城市体校的带负重训练主要是负重跑,短则一两千米,长的话一天能跑好几趟八百米,但现在,他的负重训练就改成了负重前后过栏、负重左右过栏和负重半蹲、负重提踵这几项,除此之外,还要和跳远那边借训练场,跳三级跳五级跳和十级跳。
“陆鸣你干脆留下来练跳远得了。”
跳远这边几个运动员和陆鸣开着玩笑,跳远的教练们也在后面帮腔:“老赵,我看陆鸣起跳也挺好的,不如把他让给我们?”
赵文雷和同事相处倒是挺和气:“行,等他拿了短跑冠军我就让他转项。”
“老赵你太小气了。”
“那把田文宇让给我?”赵文雷一翻文件夹,“秦教练说他那边正好缺人。”
田文宇是苏省跳远的希望之星,年纪刚满18周岁就经常在全国性的比赛里进入前八。
“行了,不敢动你的宝贝。”
其他教练都是开玩笑,陆鸣一看就是练短跑的苗子,赵文雷不可能把他让出来练跳远。
负重项目主要提升他腿部和髋部的肌群力量,跳远跳深和跨步跳这几项主要是发展他的髂腰肌、股四头肌、胫骨前肌等肌群力量。
短跑运动员的力量训练既要注重绝对力量的发展,但是爆发力和耐力也很重要,不能仅仅只注重某一个部位的发展,而是要全面发展。
在赵文雷眼里,陆鸣的肌肉力量依旧显得不足。
他成绩跑是跑得不错,但赵文雷看过他的身体报告,陆鸣的快肌纤维发达,慢肌纤维也不弱,身体素质很优越,那么也就是说,陆鸣前期的成绩更多依赖的是他本身的天赋,而非训练的成果。
当然,天赋是非常重要的。
但如果将天赋和后天的训练结果相结合,陆鸣的成绩必然还能再上一层楼。
“停,休息半个小时。”赵文雷冲陆鸣挥了挥手,“今天的训练你有什么感受?”
陆鸣思索了片刻:“还可以再加大一点。”
“不是问你这个。”赵文雷瞅他一眼,“肌肉有没有疲劳,或者身体有没有明显的变化?”
“灵活度更好了,下盘更稳了,我感觉。”陆鸣道,“但具体哪里改善了,还得跑一场再看看。”
“不急。”
“要放松的话就好好放松一下,别想着打疲劳战。”赵文雷推推陆鸣,“周末要是想出去逛和我说一声。”
在对待选手的日常生活上,赵文雷并不严苛,他只是对训练过于认真罢了。
他发现,陆鸣并不是那种需要他一遍遍去叮嘱的运动员,对方的自制力甚至比一些成年人更强,这不是坏事,那相对地,作为教练,赵文雷就要让他更放松一些。
“陆鸣,羽毛球缺人,要不要来?”胡英凯和关雨他们几个冲陆鸣招着手。
“来!”
陆鸣笑眯眯地跑了过去。
他发现马健和纪珩也在抱球拍的人群里,新学期过去不久,马健和纪珩也加入了省队,径赛的运动员训练时间总是重叠,陆鸣经常在训练场上碰到他们。
顾维宁倒是没过来,他在金陵市队训练,偶尔也会和他们交流学习,反正离得不远。
马健和纪珩特别高兴省队里有陆鸣这个熟人在,安排宿舍的时候,他俩特意要求住在陆鸣的隔壁,正好陆鸣是今年入队最迟的运动员,他隔壁的宿舍还都空着。
这边的生活和瓢城市体校还不太一样,在体校的学生有不少是奔着考学上的,对成为职业运动员的欲望还不够大,进了省队之后比赛机会多,身边的运动员竞技水平都比较强,这种环境很容易激发人的进取心。
就连打羽毛球他们也不肯认输。
陆鸣和纪珩组一队,他俩是典型得跑得快,但是准度不行,不是什么球都能接到,结果胡英凯马健他们速度还不如两人,几场打下来,居然还是陆鸣赢的比较多。
“训练之后来打球果然是个错误。”马健整个人趴在球场上不肯挪,“陆鸣你都不累的吗?”
胡英凯踢了踢马健的屁股:“你是练400的,耐力不好可不行啊。”
“让我先喘会。”
马健慢悠悠地挪起来:“今天负重训练太狠了。”
陆鸣回想了一下,马健和纪珩的训练力度确实比他们要强一些,负责400米训练的教练比较注重耐力这一块,而且训练方式比赵文雷更传统一些。
赵文雷并没有强制陆鸣的训练时间,但他对陆鸣的休息时间做了比较严格的限制,要求陆鸣必须得到更充分的休息。
陆鸣不知道的是,赵文雷的这种观念主要是受刘飞人在雅典的那枚金牌的影响。
刘飞人就是典型的注重效率的选手,他并不是靠熬训练时长来进行训练的,相反,他的训练手法更加多元科学,因为他的教练有一种观点,那就是短跑一直在跑,天天跑天天练,但是速度却并不见多少提升。
虽说110米栏考验栏间技术的部分也很多,但刘飞人的训练模式的确值得借鉴。
……
周末陆鸣有小半天假,他没有跑出去玩,又来了训练场,训练场上人不多,陆鸣拉了拉肌肉,开始踢毽子。
他一边踢,一边听周杰伦的《七里香》,这一年大街小巷都在放《我的地盘》和《借口》,陆鸣也挺爱听,放松的时候听上两首,连训练的积极性都提升了。
他们几个都挺喜欢周杰伦的,马健更喜欢孙燕姿和刘亦菲,每天在做自己拿了冠军和赵灵儿合影的美梦。
他对美女毫无保留的热爱让其他人很无语。
“你怎么又来了?”
赵文雷路过训练场,听到里面有声音,他猜就是陆鸣在里面,一看果然不假,不过发现陆鸣是在踢毽子没做什么大负重训练之后,赵文雷神色稍霁,他把一袋葡萄递给陆鸣:“你拿回去和宿舍那几个分分。”
陆鸣接过来:“谢谢教练。”
“怎么没出去玩?”赵文雷问,“训练不急在一时半刻,比起追求速度,我认为你现在更需要了解自己的身体。”
“不想出去。”陆鸣道,“我喜欢待在训练场。”
这里有种让他安心的味道。
“记得别让身体受伤。”
赵文雷周末过来也是为了陆鸣的训练计划,他约了黄柏泉,后者毕竟是陆鸣的启蒙教练,对陆鸣的了解还是要强于他,这其实是源于对陆鸣的最新一份检查。
赵文雷发现,相比刚入省队时,陆鸣的一些素质有了明显的提升。
比如下半/身的力量,陆鸣的腿不短,腿部的肌肉天生就比较发达,经过训练追后,他的下肢力量提升很明显,这种力量可以让他在跑道上更好地保持平衡。
这和欧美的顶级短跑选手有些相似。
作者有话要说:更新~~~小伙伴们晚安!!感谢在2022-03-0523:09:46~2022-03-0623:03:33期间为我投出霸王票或灌溉营养液的小天使哦~
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“抬腿。”赵文雷依旧面无表情地吩咐着陆鸣。
陆鸣乖乖照做了。
玩了一趟回来之后,赵文雷还是没有让陆鸣快速地投入大量训练,一连三天,陆鸣都在进行一些的热身训练。
陆鸣虽然有疑惑,却并没有反驳。
他毕竟是一个有悟性的运动员,赵文雷索要求的“热身”,其实是一个更系统地去训练陆鸣身体的过程,像他以前的日常训练,可能就是活动活动关节,让身体适应之后就开始跑了,但赵文雷的要求相对来说更全面,或者说更符合陆鸣这个阶段的要求。
陆鸣训练的过程中,赵文雷依旧在笔记本上记个不停。
陆鸣的第一个重点训练项目还是体能。
赵文雷给他列出了50个左右的训练项目。
俯卧撑、引体向上、爬绳、双杠臂屈伸、斜姿卧推、直立弯举……这些项目主要是发展三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、肱二头肌和背阔肌等。
这主要是锻炼陆鸣的上半身力量。
短跑看上去是两条腿去跑的运动,但没有上本身的配合,包括手臂的发力和摆臂的节奏,快速而有爆发力的摆臂可以帮助选手在高速奔跑中保持身体平衡,同时提升两腿的摆动频率,进而提高运动能力。
举个例子说,飞人博尔特的肱二头肌和三头肌就非常发达,因为飞人本身非常重视手臂肌肉的训练,陆鸣前世就看过一个对于飞人的采访,仰卧起坐、引体向上和弯举就是他经常做的训练。
在给陆鸣制作的训练清单中,赵文雷布置的项目很多,但负担却并不是很重,都在陆鸣的可成熟范围内,他更侧重于训练的多样性,并不赞同过于单一的跑步训练。
他并不赞同老派的训练方式。
目前国内的短跑短跑纪录增长缓慢,和世界纪录之间始终存在着巨大的差距,在世界各国都在运用技术提升跑步能力的时候,依旧坚持跑得多就能跑得快的理论无疑有些盲目了。
陆鸣训练的时候,赵文雷都在一旁监督着。
“手臂的姿势要注意。”赵文雷提醒道,“发力点不对,重新来一遍。”
陆鸣重新演示了一遍。
这一年里他的体重又增加了一些,身体的负重能力包括骨骼都更坚实了一些,所以也渐渐能够适应一些高强度的训练。
他一开始对赵云雷的性格还摸不太透,但这些训练却切切实实让他体会到了身体各部位的变化,或者说,他变得更熟悉自己的身体了。
那陆鸣就不太在意赵云雷的性格是什么样了。
对方只要是一个足够负责的教练就可以,陆鸣并不要求对方是一个老好人,凶点也没关系。
除了身部力量的训练外,腿部力量的训练同样是重点。
训练开始之后,陆鸣跑步少了,可腿部力量却得到了加强。
原先他在瓢城市体校的带负重训练主要是负重跑,短则一两千米,长的话一天能跑好几趟八百米,但现在,他的负重训练就改成了负重前后过栏、负重左右过栏和负重半蹲、负重提踵这几项,除此之外,还要和跳远那边借训练场,跳三级跳五级跳和十级跳。
“陆鸣你干脆留下来练跳远得了。”
跳远这边几个运动员和陆鸣开着玩笑,跳远的教练们也在后面帮腔:“老赵,我看陆鸣起跳也挺好的,不如把他让给我们?”
赵文雷和同事相处倒是挺和气:“行,等他拿了短跑冠军我就让他转项。”
“老赵你太小气了。”
“那把田文宇让给我?”赵文雷一翻文件夹,“秦教练说他那边正好缺人。”
田文宇是苏省跳远的希望之星,年纪刚满18周岁就经常在全国性的比赛里进入前八。
“行了,不敢动你的宝贝。”
其他教练都是开玩笑,陆鸣一看就是练短跑的苗子,赵文雷不可能把他让出来练跳远。
负重项目主要提升他腿部和髋部的肌群力量,跳远跳深和跨步跳这几项主要是发展他的髂腰肌、股四头肌、胫骨前肌等肌群力量。
短跑运动员的力量训练既要注重绝对力量的发展,但是爆发力和耐力也很重要,不能仅仅只注重某一个部位的发展,而是要全面发展。
在赵文雷眼里,陆鸣的肌肉力量依旧显得不足。
他成绩跑是跑得不错,但赵文雷看过他的身体报告,陆鸣的快肌纤维发达,慢肌纤维也不弱,身体素质很优越,那么也就是说,陆鸣前期的成绩更多依赖的是他本身的天赋,而非训练的成果。
当然,天赋是非常重要的。
但如果将天赋和后天的训练结果相结合,陆鸣的成绩必然还能再上一层楼。
“停,休息半个小时。”赵文雷冲陆鸣挥了挥手,“今天的训练你有什么感受?”
陆鸣思索了片刻:“还可以再加大一点。”
“不是问你这个。”赵文雷瞅他一眼,“肌肉有没有疲劳,或者身体有没有明显的变化?”
“灵活度更好了,下盘更稳了,我感觉。”陆鸣道,“但具体哪里改善了,还得跑一场再看看。”
“不急。”
“要放松的话就好好放松一下,别想着打疲劳战。”赵文雷推推陆鸣,“周末要是想出去逛和我说一声。”
在对待选手的日常生活上,赵文雷并不严苛,他只是对训练过于认真罢了。
他发现,陆鸣并不是那种需要他一遍遍去叮嘱的运动员,对方的自制力甚至比一些成年人更强,这不是坏事,那相对地,作为教练,赵文雷就要让他更放松一些。
“陆鸣,羽毛球缺人,要不要来?”胡英凯和关雨他们几个冲陆鸣招着手。
“来!”
陆鸣笑眯眯地跑了过去。
他发现马健和纪珩也在抱球拍的人群里,新学期过去不久,马健和纪珩也加入了省队,径赛的运动员训练时间总是重叠,陆鸣经常在训练场上碰到他们。
顾维宁倒是没过来,他在金陵市队训练,偶尔也会和他们交流学习,反正离得不远。
马健和纪珩特别高兴省队里有陆鸣这个熟人在,安排宿舍的时候,他俩特意要求住在陆鸣的隔壁,正好陆鸣是今年入队最迟的运动员,他隔壁的宿舍还都空着。
这边的生活和瓢城市体校还不太一样,在体校的学生有不少是奔着考学上的,对成为职业运动员的欲望还不够大,进了省队之后比赛机会多,身边的运动员竞技水平都比较强,这种环境很容易激发人的进取心。
就连打羽毛球他们也不肯认输。
陆鸣和纪珩组一队,他俩是典型得跑得快,但是准度不行,不是什么球都能接到,结果胡英凯马健他们速度还不如两人,几场打下来,居然还是陆鸣赢的比较多。
“训练之后来打球果然是个错误。”马健整个人趴在球场上不肯挪,“陆鸣你都不累的吗?”
胡英凯踢了踢马健的屁股:“你是练400的,耐力不好可不行啊。”
“让我先喘会。”
马健慢悠悠地挪起来:“今天负重训练太狠了。”
陆鸣回想了一下,马健和纪珩的训练力度确实比他们要强一些,负责400米训练的教练比较注重耐力这一块,而且训练方式比赵文雷更传统一些。
赵文雷并没有强制陆鸣的训练时间,但他对陆鸣的休息时间做了比较严格的限制,要求陆鸣必须得到更充分的休息。
陆鸣不知道的是,赵文雷的这种观念主要是受刘飞人在雅典的那枚金牌的影响。
刘飞人就是典型的注重效率的选手,他并不是靠熬训练时长来进行训练的,相反,他的训练手法更加多元科学,因为他的教练有一种观点,那就是短跑一直在跑,天天跑天天练,但是速度却并不见多少提升。
虽说110米栏考验栏间技术的部分也很多,但刘飞人的训练模式的确值得借鉴。
……
周末陆鸣有小半天假,他没有跑出去玩,又来了训练场,训练场上人不多,陆鸣拉了拉肌肉,开始踢毽子。
他一边踢,一边听周杰伦的《七里香》,这一年大街小巷都在放《我的地盘》和《借口》,陆鸣也挺爱听,放松的时候听上两首,连训练的积极性都提升了。
他们几个都挺喜欢周杰伦的,马健更喜欢孙燕姿和刘亦菲,每天在做自己拿了冠军和赵灵儿合影的美梦。
他对美女毫无保留的热爱让其他人很无语。
“你怎么又来了?”
赵文雷路过训练场,听到里面有声音,他猜就是陆鸣在里面,一看果然不假,不过发现陆鸣是在踢毽子没做什么大负重训练之后,赵文雷神色稍霁,他把一袋葡萄递给陆鸣:“你拿回去和宿舍那几个分分。”
陆鸣接过来:“谢谢教练。”
“怎么没出去玩?”赵文雷问,“训练不急在一时半刻,比起追求速度,我认为你现在更需要了解自己的身体。”
“不想出去。”陆鸣道,“我喜欢待在训练场。”
这里有种让他安心的味道。
“记得别让身体受伤。”
赵文雷周末过来也是为了陆鸣的训练计划,他约了黄柏泉,后者毕竟是陆鸣的启蒙教练,对陆鸣的了解还是要强于他,这其实是源于对陆鸣的最新一份检查。
赵文雷发现,相比刚入省队时,陆鸣的一些素质有了明显的提升。
比如下半/身的力量,陆鸣的腿不短,腿部的肌肉天生就比较发达,经过训练追后,他的下肢力量提升很明显,这种力量可以让他在跑道上更好地保持平衡。
这和欧美的顶级短跑选手有些相似。
作者有话要说:更新~~~小伙伴们晚安!!感谢在2022-03-0523:09:46~2022-03-0623:03:33期间为我投出霸王票或灌溉营养液的小天使哦~
感谢投出手榴弹的小天使:象总1个;
感谢投出地雷的小天使:siaaa、呱呱呱1个;
感谢灌溉营养液的小天使:豹豹是小猫、爆炸迷7号20瓶;于尘埃处15瓶;家有胖妹、美乃鳳阿10瓶;血气如草7瓶;张哞哞6瓶;发财牌子5瓶;果蓝4瓶;procrastinator3瓶;牧兮琪2瓶;岩1瓶;
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