第十六章 《引气术》(小福利)
杨峰师兄接着道:“呼吸法分为吸气和呼气,呼气又名吐气。呼吸法使用的是有别于正常的胸腔呼吸法,使用的是下腹呼吸法。”
“我们日常呼吸,一般采用的是胸腔呼吸法。胸腔呼吸是以肋间肌的运动为主,膈肌活动较弱,呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动。”
“而下腹呼吸法腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。”
“因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的废气。”
“腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约十余(10-15)秒,能吸入更多(约500毫升)空气(熟练了之后可以延长时间)。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。”
“当你们熟练之后,吸气之时,舌间微抵上颚;呼气之时,舌尖轻抵两齿之间。注意要将呼吸调到:深、长、匀、缓、柔。”
“深、长,呼吸不要短促,而要绵绵不断,慢慢将一呼一吸所用时间拉长;慢慢感知到自己的呼吸深入体内,带动全身的气机。”
“匀,不要时快时慢,要速度均匀。”
“缓,呼吸宜慢不宜急。”
“柔,柔和,若有意若无意,不要用力吸气。”(写的比较详细,有意愿可以小心实验一下,如果方法不当,可能会岔气,注意一下。没人手把手教,小心为上,下边也是,不多说。)
“好了,这是修炼之时的呼吸方法。现在大家起身,下面教授大家相应的动作。”
听到杨峰师兄的话,众孩童连忙起身站好。
杨峰看到众孩童站好,继续开口道:
“大家身体放松,双脚微分平于肩头,重心放在前脚掌,双臂平与地面,双掌自然打开,闭上双眼。”
“现在大家全身自然放松,意识放空,舌间微抵上颚,用鼻子呼吸,自然下腹平缓吸气(下腹呼吸法)。双手抓向前方,想像自己抓取天地间的灵气汇于丹田(抓到最后手握成拳头,动作自然放松,不要捏紧),脚掌用力微微踮起脚尖,待到气满,双掌猛然放开,身体犹如自由落体,脚后跟落地。想象将身体内的废气吐出体外,吐气之时要舌尖轻抵齿缝,嘴齿自然微张。”
“来,大家看我示范。”
只见教习师兄为大家演示一遍,一吸一吐,吸气平缓,竟持续几分钟时间,吐气之时,随着一声“呔......”,一道肉眼可见的白练从教习师兄口中吐出。
紧接着只见教习师兄又开口到:“引气术共有四组动作,其中前三组动作分别被称为采霞,攥灵,取月。”
“其中采霞是将双臂向上抬,置于身体前方,与地面平行。”
“攥灵置于将双臂向上,身体两侧,与地面平行。”
“取月将双臂自然高举,还要注意的是取月还需将头稍稍上仰,好似闭上双目仰望星月。”
“每组动作八下,刚开始的时候如果不能做完,可以尝试减少数量。”(第一个动作,头是自然的,就像平视前方,第二个动作好像看向两侧在抓取,只有最后一个动作的头的角度是有些不一样的,是早晨,夜晚练习,正日不适合练习,三组动作为一组,每次练完。)
“最后一个动作是收功,修炼完毕,收功是必要的,不然容易造成气息紊乱。”
“收功要领是双臂自然下落,置于身体两侧。沉心静气,内视丹田,双掌提起,以意引气,将散逸在身体各处灵气聚起,之后双掌下压,将灵气存于丹田。”
“注意是双掌在身前上提,掌心向上,指尖相对,一直上提至双眼处。”
“下压之时,指尖同样相对,掌心向下,下压至丹田位置,意念想象将精气置于丹田。”
“这时的吸气吐气都是舒缓的,慢慢吸气,慢慢吐气。吸气之时舌尖同样轻抵上颚,呼气之时舌尖轻抵两齿之间。在将灵气存入丹田之时,同时想象将身体内废气全部排除体外。”
(即用鼻吸气,两手自体侧屈肘,掌心朝上,掌指相对,提至眼前;提手同时,脚跟也慢慢提起离地,是脚掌着地;用鼻呼气时松腹,两手反掌下降,回放于体侧,脚跟同时慢慢着地。之后搓手发热后,擦面部,这个动作像是眼保健操里的搓脸,之后由前至后用双手十指梳理头部,指尖要接触头皮,然后双手分别搓捏耳廓的内外部。)
“好了,这就是《引气术》功法全部要领,现在我先看你们能否找到自己下丹田位置。”
说罢杨峰来到众孩童身边,一一查看众童子所指自己下丹田位置,并为有差别的孩童指出正确的下丹田位置,待到众童子能够准确认识到下丹田的位置,便开始一一考校刚才所教授引气术法门,指出差错
很快,一下午的时间就过去了,随着“铛铛铛...铛铛铛...”铜钟声响起,众童子向教习师兄作稽谢礼,告退离去。
散学的童子结伴走向食堂,叽叽喳喳三两成群的谈论着下午学习的《引气术》。
食堂外的石榴树下,安静的站着一个年幼的孩童,手持写有引气术的纸张,一遍一遍默默的读记着上面的内容,丝毫不在意过往孩童奇怪的目光
吃过晚饭,夕阳西陲,映照云朵,染成各种颜色,洒在三三两两行走在石板上的孩童身上,拖起长长的影子。
宁涛吃过晚饭,想到昨天师兄说的话,抱着试一试的心态,前往杂物室,想要再领取一套笔墨纸砚,带回住处使用。
来到杂物室处,一个消瘦青年道士正躺在门口的躺椅上,手里拿着一壶酒,一人在夕阳下独饮,看到宁涛过来也不理睬。
宁涛见状有些踌躇不前,这饮酒道士看到宁涛这幅模样,摇了摇头,嗤笑一声,开口问道:“何事?”
宁涛闻言赶忙作稽回道:“启禀师兄,我想领取一套笔墨纸砚,带到住处使用。”
饮酒道士听到宁涛的话,有些惊奇,反问道:“教室不是有吗,你再要一套何用?”
宁涛见道士问话,连忙回道:“我想在住处备上一份,用来练习道文。”
这个道人闻言沉默下来,也不说话,宁涛见状赶忙又是作稽说道:“请师兄成全!”
饮酒道人听到这个道童说话,微微一笑,开口应诺下来:“此小事而!”
然后起身回到屋内,片刻之后手中拿着一个包裹从中走出,将东西递给宁涛。
口中说道:“里边还有两件道袍,应该会比较合身,下次有什么需要可以直接过来。”
说罢便回转躺椅,摇摇晃晃喝起酒来,不再理会宁涛。
宁涛闻言一怔,然后手托着包裹对道人行礼道:“小子宁涛多谢师兄!”
看着宁涛离去的背影,在金色的夕阳余晖下渐渐拉长身影,这个道人微微一笑,长饮一口手中浊酒。
宁涛回到自己屋内,将从杂物师兄处领来的笔墨纸砚放在桌子上,出门打了一点水,倒入砚台,取出墨锭慢慢研磨。
砚台里的清水随着墨锭的转动,缕缕颜色,渐入其中
一夜春风拂槛,杳杳钟声起。
安静的木舍逐渐从静谧变得热闹起来。
道童院后的断崖旁,一个年青道人带着几个孩童,面朝朝霞,修炼着引气术,初升的太阳,透过层层朝霞,映照在每个人的脸上。
仔细瞧瞧,正是杨峰带着所属班级的几名孩童,而我们的宁涛也在其中,享受着这初升的朝阳。
听到远处传来的钟声,年青道人带着这几个孩童收功。
收完功,年青道人转身面对这几名孩童,开口说道:“收拾一下,去吃饭吧,吃过饭该回教室上课了。”
说罢对行礼的几名孩童摆了摆手,转身离去,只留下一道翩然背影。
待道人离去,几名孩童便收拾东西往院内走去,在回院的路上还碰到很多和他们一样,刚从后山回来的道童,众人打过招呼,便一起联袂向食堂走去
又是一阵钟声响起,端坐在屋内准备上课的道童,在教习师兄的一声令下,纷纷打开手中的书籍。
“天地玄黄,宇宙洪荒。日月盈昃,辰宿列张。寒来暑往,秋收冬藏。闰余成岁,律吕调阳......”
待众人按照教习师兄安排朗诵一遍过后,杨峰又将昨日所传授的内容,带着大家温习一遍。
正所谓温故而知新,重新听师兄讲授的宁涛,竟有不一样的感悟,昨日所学晦涩之处豁然贯通。
杨峰将昨日内容讲授过后,就继续带领众道童开始下面内容的学习。
领读,朗诵,讲解释义。
时间飞逝,老树上的钟声再次响起,众孩童又是纷纷奔出教室,屋内几人好似有了约定,依旧留在此处继续学习。
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“我们日常呼吸,一般采用的是胸腔呼吸法。胸腔呼吸是以肋间肌的运动为主,膈肌活动较弱,呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动。”
“而下腹呼吸法腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。”
“因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的废气。”
“腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约十余(10-15)秒,能吸入更多(约500毫升)空气(熟练了之后可以延长时间)。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。”
“当你们熟练之后,吸气之时,舌间微抵上颚;呼气之时,舌尖轻抵两齿之间。注意要将呼吸调到:深、长、匀、缓、柔。”
“深、长,呼吸不要短促,而要绵绵不断,慢慢将一呼一吸所用时间拉长;慢慢感知到自己的呼吸深入体内,带动全身的气机。”
“匀,不要时快时慢,要速度均匀。”
“缓,呼吸宜慢不宜急。”
“柔,柔和,若有意若无意,不要用力吸气。”(写的比较详细,有意愿可以小心实验一下,如果方法不当,可能会岔气,注意一下。没人手把手教,小心为上,下边也是,不多说。)
“好了,这是修炼之时的呼吸方法。现在大家起身,下面教授大家相应的动作。”
听到杨峰师兄的话,众孩童连忙起身站好。
杨峰看到众孩童站好,继续开口道:
“大家身体放松,双脚微分平于肩头,重心放在前脚掌,双臂平与地面,双掌自然打开,闭上双眼。”
“现在大家全身自然放松,意识放空,舌间微抵上颚,用鼻子呼吸,自然下腹平缓吸气(下腹呼吸法)。双手抓向前方,想像自己抓取天地间的灵气汇于丹田(抓到最后手握成拳头,动作自然放松,不要捏紧),脚掌用力微微踮起脚尖,待到气满,双掌猛然放开,身体犹如自由落体,脚后跟落地。想象将身体内的废气吐出体外,吐气之时要舌尖轻抵齿缝,嘴齿自然微张。”
“来,大家看我示范。”
只见教习师兄为大家演示一遍,一吸一吐,吸气平缓,竟持续几分钟时间,吐气之时,随着一声“呔......”,一道肉眼可见的白练从教习师兄口中吐出。
紧接着只见教习师兄又开口到:“引气术共有四组动作,其中前三组动作分别被称为采霞,攥灵,取月。”
“其中采霞是将双臂向上抬,置于身体前方,与地面平行。”
“攥灵置于将双臂向上,身体两侧,与地面平行。”
“取月将双臂自然高举,还要注意的是取月还需将头稍稍上仰,好似闭上双目仰望星月。”
“每组动作八下,刚开始的时候如果不能做完,可以尝试减少数量。”(第一个动作,头是自然的,就像平视前方,第二个动作好像看向两侧在抓取,只有最后一个动作的头的角度是有些不一样的,是早晨,夜晚练习,正日不适合练习,三组动作为一组,每次练完。)
“最后一个动作是收功,修炼完毕,收功是必要的,不然容易造成气息紊乱。”
“收功要领是双臂自然下落,置于身体两侧。沉心静气,内视丹田,双掌提起,以意引气,将散逸在身体各处灵气聚起,之后双掌下压,将灵气存于丹田。”
“注意是双掌在身前上提,掌心向上,指尖相对,一直上提至双眼处。”
“下压之时,指尖同样相对,掌心向下,下压至丹田位置,意念想象将精气置于丹田。”
“这时的吸气吐气都是舒缓的,慢慢吸气,慢慢吐气。吸气之时舌尖同样轻抵上颚,呼气之时舌尖轻抵两齿之间。在将灵气存入丹田之时,同时想象将身体内废气全部排除体外。”
(即用鼻吸气,两手自体侧屈肘,掌心朝上,掌指相对,提至眼前;提手同时,脚跟也慢慢提起离地,是脚掌着地;用鼻呼气时松腹,两手反掌下降,回放于体侧,脚跟同时慢慢着地。之后搓手发热后,擦面部,这个动作像是眼保健操里的搓脸,之后由前至后用双手十指梳理头部,指尖要接触头皮,然后双手分别搓捏耳廓的内外部。)
“好了,这就是《引气术》功法全部要领,现在我先看你们能否找到自己下丹田位置。”
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食堂外的石榴树下,安静的站着一个年幼的孩童,手持写有引气术的纸张,一遍一遍默默的读记着上面的内容,丝毫不在意过往孩童奇怪的目光
吃过晚饭,夕阳西陲,映照云朵,染成各种颜色,洒在三三两两行走在石板上的孩童身上,拖起长长的影子。
宁涛吃过晚饭,想到昨天师兄说的话,抱着试一试的心态,前往杂物室,想要再领取一套笔墨纸砚,带回住处使用。
来到杂物室处,一个消瘦青年道士正躺在门口的躺椅上,手里拿着一壶酒,一人在夕阳下独饮,看到宁涛过来也不理睬。
宁涛见状有些踌躇不前,这饮酒道士看到宁涛这幅模样,摇了摇头,嗤笑一声,开口问道:“何事?”
宁涛闻言赶忙作稽回道:“启禀师兄,我想领取一套笔墨纸砚,带到住处使用。”
饮酒道士听到宁涛的话,有些惊奇,反问道:“教室不是有吗,你再要一套何用?”
宁涛见道士问话,连忙回道:“我想在住处备上一份,用来练习道文。”
这个道人闻言沉默下来,也不说话,宁涛见状赶忙又是作稽说道:“请师兄成全!”
饮酒道人听到这个道童说话,微微一笑,开口应诺下来:“此小事而!”
然后起身回到屋内,片刻之后手中拿着一个包裹从中走出,将东西递给宁涛。
口中说道:“里边还有两件道袍,应该会比较合身,下次有什么需要可以直接过来。”
说罢便回转躺椅,摇摇晃晃喝起酒来,不再理会宁涛。
宁涛闻言一怔,然后手托着包裹对道人行礼道:“小子宁涛多谢师兄!”
看着宁涛离去的背影,在金色的夕阳余晖下渐渐拉长身影,这个道人微微一笑,长饮一口手中浊酒。
宁涛回到自己屋内,将从杂物师兄处领来的笔墨纸砚放在桌子上,出门打了一点水,倒入砚台,取出墨锭慢慢研磨。
砚台里的清水随着墨锭的转动,缕缕颜色,渐入其中
一夜春风拂槛,杳杳钟声起。
安静的木舍逐渐从静谧变得热闹起来。
道童院后的断崖旁,一个年青道人带着几个孩童,面朝朝霞,修炼着引气术,初升的太阳,透过层层朝霞,映照在每个人的脸上。
仔细瞧瞧,正是杨峰带着所属班级的几名孩童,而我们的宁涛也在其中,享受着这初升的朝阳。
听到远处传来的钟声,年青道人带着这几个孩童收功。
收完功,年青道人转身面对这几名孩童,开口说道:“收拾一下,去吃饭吧,吃过饭该回教室上课了。”
说罢对行礼的几名孩童摆了摆手,转身离去,只留下一道翩然背影。
待道人离去,几名孩童便收拾东西往院内走去,在回院的路上还碰到很多和他们一样,刚从后山回来的道童,众人打过招呼,便一起联袂向食堂走去
又是一阵钟声响起,端坐在屋内准备上课的道童,在教习师兄的一声令下,纷纷打开手中的书籍。
“天地玄黄,宇宙洪荒。日月盈昃,辰宿列张。寒来暑往,秋收冬藏。闰余成岁,律吕调阳......”
待众人按照教习师兄安排朗诵一遍过后,杨峰又将昨日所传授的内容,带着大家温习一遍。
正所谓温故而知新,重新听师兄讲授的宁涛,竟有不一样的感悟,昨日所学晦涩之处豁然贯通。
杨峰将昨日内容讲授过后,就继续带领众道童开始下面内容的学习。
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